Mine smerter i min lænd forsvandt helt igen efter 2 timers indsats
Jeg var kæk og blev ved lidt for længe, da jeg stablede bjerge af nykløvet brænde for et par dage siden. Træfældning og håndtering af brænde er meget fysisk krævende; jeg og mit lille hold knoklede på i 6 timer med få pauser.
Vi kløvede og flyttede eksisterende brændestabler, så der kunne laves nye af det friske træ. -Vi går stensikkert ikke ned på brænde foreløbigt.
Selvom man har en god arbejdsstilling, er der grænser
Problemet med at få en god arbejdsstilling ved stablingen er ikke de lave niveauer, hvor man bare kan sætte sig på hug. Heller ikke de høje niveauer, hvor man kan bevæge sig fuldt oprejst.
Det er nemt nok at stable, når man kan stå oprejst.
Næh – den krævende arbejdsstilling er, når man skal nå højden på 50 – 100 cm over jorden. Hvor man hele tiden skal bøje sig lidt for at nå ned og placere hvert stykke brænde, så det ligger i hak. Nogle stykker tæt på en selv, andre stykker længere væk. Jeg kan sagtens klare den slags i 3-4 timer uden at få ondt. Men jeg indså, at 6 timer med den type arbejde var i overkanten.
Brændestablen nærmer sig en højde, som er svær at arbejde i.
Mit fortidige lændeproblem dukkede op igen
Mit ellers fortidige lændeproblem fra før, jeg gik i gang med at uddanne mig som lærer i alexanderteknik, poppede op efter 23 års pause. Helt konkret kommer det til udtryk i en fornemmelse af, at mit korsben kommer til at sidde skævt – ligamenterne i den venstre side bliver voldsomt ømme, og det er som om, der er noget, der er skredet. De eneste gange i de sidste 23 år, jeg har mærket noget til dette, er når jeg har forsøgt mig med yoga.
Men til forskel fra den årelange periode i mit liv fra jeg var 16 til 40 år, hvor der permanent var ”et eller andet” omkring mit korsben, der irriterede, ved jeg nu, hvad jeg skal gøre for at få det justeret, så det ikke generer.
Dagen efter store-stabledag, hvor jeg vågnede op med den der gammelkendte smerte i lænden, tog det bare 2 timer, før jeg havde fået has på problemet. På et par timer fik jeg løst det samme problem, som jeg baksede med non-stop i så mange af mine yngre år.
-Så hvordan løste jeg mit lændeproblem:
- Jeg lagde mig på maven, dvs i ”prone”, på briksen i 5-10 minutter. Det skal bemærkes, at det ikke duer at ligge med ansigtet nedad på sådan en hovedstøtte til en massagebriks, man skal ligge på en helt bestemt måde, så man kan fremme en forlængelse af rygsøjlen. Det er for de fleste med lændesmerter yderst behageligt at ligge sådan. Man skal prøve sig frem for at finde den præcise højde under brystbenet, der er nødvendig, for at ens lænd kan få glæde af at ligge i prone.
- Jeg sørgede for, at min mave var ultrafri. At jeg ikke spændte det mindste, men fyldte det, jeg fyldte, også i hele maveregionen. Det er en god idé for alle. Men en særlig udfordring for os, der har en ”attractor-state”, som går ud på at trække maven ind.
- Med denne ultrafrie mave gik jeg tur i en halv time.
- Bum. Det var det. Korsben på plads.
Du kan også lære, hvordan du selv takler dit lændeproblem
Lændesmerter kan komme af et væld af grunde. Min historie her er bare et eksempel. Men hvis du er en af de mange tusinder, der render rundt med ondt i lænden til dagligt, så kan jeg kun anbefale én metode, der har en blivende effekt:
Alexanderteknik.
At alexanderteknik er et godt redskab til få lindret lænderygsmerter permanent er ikke bare en vandrehistorie. Vi har solid forskning, med kontrolgruppe og hele baduljen, der dokumenterer det, i et studie, der har været publiceret i British Medical Journey. Vi har masser af andre studier, der viser gode resultater, men dette er et stort, sammenlignende og kontrolleret studie. Link nederst i artiklen.
Solidt studie dokumenter, at alexanderteknik er en konstruktiv løsning på lænderygsmerter
Det skal understreges, at det specifikke studie er baseret på, at deltagerne fik 24 lektioner på 3 måneder af uddannede alexandertekniklærere. De fik i gennemsnit reduceret deres månedlige smertedage fra 21 til 3. Resultatet blev målt et helt år efter den sidste lektion.
Man sammenlignede bl.a. med massage. Her forblev smertedagene i gennemsnit 21 stk om måneden målt et år efter sidste behandling. Massage kan være behageligt, men hjælper desværre kun akut – et tilbagevendende muskel-skeletproblem i lænden kommer det ikke til at ændre på, problemet dukker op igen, hvis man ikke også ændrer på sit bevægelsesmønster.
Studiet fra British Medical Journey:
Randomised controlled trial of Alexander technique lessons, exercise, and massage (ATEAM) for chronic and recurrent back pain